Hur jag bokför maten
2014
Som jag tidigare skrivit använder jag mig av appen LifeSum och bokför vad jag tränar och äter eftersom den smidigt räknar bort och lägger till kalorier du äter och tränar bort.
Appen är super smidig att använda eftersom den dessutom kan läsa av streckkoder och det enda du behöver då göra är väga maten så räknar appen i sin tur hur många kalorier det är i den portionen/mängden du äter! Super smart!
Frukosten är den måltid jag hinner väga mest noggrant, sedan kan lunchen bli från och till beroende om jag har med mat eller äter ute, men frukost och kvällsmål är alltid exakt vägda och bokförda, lunch eller middag kan bli ditåt, men jag är inte så noga att jag skulle bli galen om det handlar om 50-100 kalorier mera eller mindre som blivit bokförda en dag.
Så så här kan det se ut då jag kontrollerar kaloriintaget en morgon och bokför:
Först lägger jag ett tomt glas på vågen och trycker på den. När vågen är nollställd fyller jag på med citronvattnet för att se hur många gram jag lagt i glaset. Sedan letar jag upp citronvatten i appen och fyller i hur många gram jag kommer att dricka av citronvattnet och så räkar appen ut hur många kalorier det finns i den poriton jag dricker.
Samma sak gör jag med kvargen och Kiwin. Jag nollstället vågen med en skålen på, lägger i kvargen och väger hur många gram den är. Sedan tar jag telefonen och genom streckkoden på burken får jag upp produkten och fyller i hur många gram det var. Kiwin har ingen streckkod men jag söker upp frukten kiwi och har nollställt skålen med kvarg i och häller sedan i kiwin för att se hur många gram det var av kiwi och sedan fyller jag i med appen grammen på kiwin och kalorierna räknas automatiskt utgående från de gram jag fyllt i.
Så när jag har gjort detta med samtliga produkter jag äter till frukost, citronvatten, kvarg, kiwi, knäckebröd, skinka och ägg, så när jag går tillbaka till utgångsläget i appen så visa den upp att jag fått i mig 410 kalorier via min frukost, och har 732 kalorier kvar att äta för att uppnå mitt mål för att bibehålla min vikt vilket är 1142 kalorier per dag.
De dagar jag inte tränar är det svårt att hålla sig till 1142 kalorier per dag, men när jag tränar förbränner jag oftast mellan 500-700 kalorier via ridningen och på gymmet lite beroende på vad jag gör mellan 300-600 kalorier, så då räknas de kalorierna jag förbränt bort från diagrammet.Alltså de dagar jag tränar ordentligt kan jag komma upp i 2000 kalorier mat jag ska äta. Så att jag bara skulle äta 1142 kalorier är egentligen bara de dagar jag inte tränar, för de dagar jag tränar som sagt förbränner jag och då behöver kroppen bränsle och appen är så pass smasrt att den räknar bort det jag förbränt och det är bara att proppa i sig mat igen för att fylle kvoten för vad din kropp behöver för en dag.
Så verkligen, en super bra och smart app för den som inte orkar själv räkna kalorier som mig, men ändå vill ha lite riktivisande vad man stoppar i sig och vad som innehåller vad!
Superbra inlägg, jag har också laddat ner LifeSum, men inte riktigt orkat sätta mig in i hur allt kaloriräknande funkar hehe ;) tog mig 3 gånger att läsa genom inlägget förrän jag fattade hur du menade haha!
Jag brukar lägga in 30-60min långsam eller normal promenad varje dag, för man rör ju på sig och går även om man inte tränar, och man förbränner kalorier även om man sitter still. :) Vissa kanske tycker det är fusk men man förbränner ju aldrig 0 kaloerier på en dag.
